Jako ženy jsme skvělá stvoření. Jsme plné síly, krásy, záře i sebevědomí. Zvládneme to, o čem se nám kolikrát ani nesnilo. Naší velkou a neodmyslitelnou součástí jsou také hormony a cyklus, podle nějž se chtě nechtě některé věci odehrávají. Právě podle menstruačního cyklu ti v průběhu měsíce kolísají určité hormony, což má vliv nejen na tvoji náladu, ale i energii, sílu a radost z každého dne. Co je to za konkrétní fáze a jak s nimi můžeš pracovat, aby ti celou dobu bylo relativně co nejlépe?
- Fáze: Menstruační: Dopřej si pohodu
První fázi jistě moc dobře poznáš, je to totiž menstruační fáze, od které celý cyklus začíná. Jedná se o den, kdy začneš krvácet, trvá v průměru 3 a 7 dní a mohou ji doprovázet bolesti břicha, hlavy nebo třeba změny nálad. Během této fáze klesá hladina estrogenu a progesteronu a ty můžeš na sobě pozorovat třeba vyšší emoční citlivost.
Co pro sebe můžeš udělat? To je poměrně jednoduché: měj se ráda! Odpočívej, poslouchej své tělo a dávej mu to, co zrovna potřebuje. Pokud se chceš věnovat pohybu, doporučujeme se soustředit spíš na jeho lehčí formu: ideální je jóga, pilates či procházky. Pokud se ale zejména v prvních dnech věnovat sportu nechceš, je to taky v pořádku. Během této fáze také můžeš pozorovat změny na své pleti, typicky se objevují pupínky. Nezapomínej na správnou péči, v rámci poslouchání svého těla si dopřej plátýnkovou masku pro hydrataci a zklidnění a ještě o něco více dbej na čištění!
- Fáze: Folikulární: Nárůst síly a radosti
Mezi 7. a 14. dnem cyklu nastává fáze folikulární. Během ní dozrává vajíčko, zvětšuje se a také narůstá hladina estrogenu. Kromě toho však narůstá i tvá energie, síla a také je menší pravděpodobnost, že tě dostihne emoční citlivost. Tato fáze je totiž mimo jiné spojená s větší psychickou pohodou a také vitalitou. Ta se projeví i v tom, že můžeš mít chuť dělat fyzicky náročnější pohyb. Toto období cyklu je také vhodné na podporu růstu svalů, takže pokud je toto jedním z tvých cílů, folikulární fáze je pro jejich růst jako stvořená!
Jsme si jistí, že v tomto období bude snazší dodržovat tvou rutinu. Desetikrokový korejský rituál pro tebe bude hračka, jelikož vše ti bude dělat radost, na vše bude dostatek času i energie. Proto se opravdu opečovávej, nezapomínej na peeling, masky a polštářky pod oči. Všechna péče, kterou si nyní věnuješ, se ti zejména ve čtvrté fázi cyklu vrátí zpátky!
- Fáze: Ovulační: Doba, kdy záříš
Zhruba v polovině svého cyklu tě čeká ovulace, kterou možná znáš pod pojmem “plodné dny”. V této době totiž dozrává vajíčko, které opustilo folikul, nachází se ve vejcovodu a čeká na oplodnění. Během těchto dnů je tedy největší pravděpodobnost otěhotnění. Kromě jiných ukazatelů tuto fázi bezpečně poznáš dle toho, že budeš mít dostatek energie, budeš zářit a cítit se nejkrásnější.
V této fázi možná budeš mít slavný skin glow, aniž by ses o něj nějak více snažila. Pokud se věnuješ péči důkladně každý den, právě nyní můžeš vidět dechberoucí výsledky, na které má vliv jednak kosmetika, jednak také přízeň hormonů. Během ovulace je stále ideální soustředit se na intenzivní trénink. Ještě nedochází k poklesu energie, takže síly bys měla mít dostatek. Věnuj se běhu, HIIT tréninku, posilování nebo čemukoliv, co tě zkrátka baví!
- Fáze: Luteální: Poslouchej své tělo
Nejdelší fází celého cyklu je fáze luteální. Během ní se produkuje hormon progesteron, jenž podporuje růst sliznice, aby se případné oplodněné vajíčko mělo kde uhnízdit. Tělo se buď srovnává se započatým těhotenstvím, nebo se připravuje na menstruaci. Pokud vajíčko nebylo oplodněno, pravděpodobně tě za několik dní čeká menstruační fáze. Na svém těle můžeš pozorovat pokles energie, změny nálad nebo zhoršení pleti. Často se tento stav označuje jako premenstruální syndrom.
Tato fáze je nejnáchylnější k tomu, aby se ti zhoršila pleť. Pozorovat můžeš především větší výskyt hormonálního akné, které se typicky objevuje v oblasti brady a tváří. O tom, jak s hormonálním akné bojovat, jsme již psali v tomto článku. Nicméně chceme ti připomenout, že změny na pleti a větší výskyt pupínků jsou naprosto normální a je třeba se jen obrnit trpělivostí a láskou v rámci péče o pleť. Na tuto fázi je dobré mít po ruce náplasti na akné a samozřejmě také produkty na dvoufázové čištění, díky kterým zbavíš pleť všeho, co na ni nepatří.
Poznej své tělo a potřeby a pracuj s nimi v souladu
Je nám jasné, že být ženou může být někdy výzva. Jsou to ale také síla, odvaha, sebevědomí a krása, které se s tímto privilegiem pojí. Nezapomeň, že cyklus ovlivňuje nás všechny: některé méně, jiné více. A ač se to někdy může zdát náročné, můžeš se naučit fungovat tak, abys respektovala sebe, své tělo i hranice, které ti nastavuje. Dávej svému tělu dostatek pohybu, odpočinku, lásky ve formě skin care a také zdravého jídla a pití. Uvidíš, že potom se ti bude zdát vše mnohem jednodušší!